Beweging als medicijn bij kanker

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn: regelmatig bewegen verlaagt de kans op kanker en verkleint de kans op terugkeer van de ziekte!

Bewegen is daarmee één van de krachtigste dingen die je zelf kunt doen om je gezondheid te ondersteunen, je herstel te bevorderen en je prognose te verbeteren. En dat allemaal zonder bijwerkingen!

Wie mij kent, weet dat ik elke dag een ommetje maak. Daarmee ben ik begonnen tijdens mijn behandeling tegen kanker. Ik noemde het toen altijd de therapie met de drie LLL’en: licht, lucht en lichaamsbeweging. Mijn wandelingen brengen mij ontzettend veel: lichamelijk, maar vooral ook mentaal. Bewegen is vooruitgang… letterlijk!

Daarom wil ik ook niet meer zonder mijn dagelijks ommetje.

Mooi vind ik dat steeds meer recente onderzoeken bevestigen wat ik zelf heb ervaren. Door de ronduit positieve resultaten komt er steeds meer aandacht voor dit onderwerp. Het zou natuurlijk prachtig zijn als op termijn speciale beweegprogramma’s standaard worden aangeboden aan alle patiënten.

Hoeveel beweging heb je nodig?

In de Nederlandse beweegrichtlijn wordt gesproken over 150 minuten matig intensief bewegen per week. Je hoeft hiervoor niet meteen naar de sportschool of kilometers te gaan hardlopen. Ook alledaagse activiteiten zoals wandelen, fietsen, huishoudelijk werk of tuinieren tellen mee en maken al een groot verschil.

Heel veel Nederlanders halen de norm trouwens niet! Er is dus nog werk aan de winkel!

Wat zegt onderzoek?

Uit onderzoek blijkt steeds weer dat bewegen enorme voordelen heeft. Als het gaat om kankerpreventie is het effect inmiddels goed onderbouwd bij borst- en darmkanker. Maar ook bij andere soorten kanker, zoals baarmoederhals-, slokdarm-, maag-, nier- en blaaskanker, zijn positieve effecten nagewezen. Het effect bij andere soorten kanker wordt nog onderzocht.

Bewegen heeft niet alleen invloed op preventie, maar vermindert ook bijwerkingen tijdens de behandeling, verbetert de prognose en zorgt in het algemeen voor een betere stemming, meer energie en meer levenslust.

En meer bewegen is altijd beter! Uit een grote Britse studie met 85.000 deelnemers kwam naar voren dat mensen die dagelijks meer stappen zetten, het risico op kanker aanzienlijk verkleinen:

• Bij 7.000 stappen per dag was het risico op kanker 11% lager dan bij 5.000 stappen.

• Bij 9.000 stappen per dag was het risico zelfs 16% lager dan bij 5.000 stappen.

  
  

Boven de 9.000 stappen per dag bleef het voordeel ongeveer gelijk. Hoe snel of intens je die stappen zet (dus of je flink doorloopt of rustig wandelt) bleek trouwens geen verschil te maken. Het gaat er dus vooral om dat je beweegt en voldoende stappen zet.

Beweging en terugvalrisico

Een Canadese studie toonde aan dat een passend beweegprogramma een verschil kan maken voor de lange termijn prognose. Bijna 900 mensen met kanker werden acht jaar lang gevolgd. De groep die een begeleid trainingsprogramma deed, had maar liefst 28%(!!) minder kans op terugkeer van de ziekte of overlijden dan de groep die nauwelijks bewoog. Ook hier ging het niet om keihard sporten of extreme schema’s. De deelnemers volgden een aangepast krachttraining en een matig intensief beweegprogramma.

Waarom bewegen zo krachtig is

Voldoende bewegen heeft veel voordelen:

• Het vermindert vermoeidheid en somberheid tijdens en na behandelingen.

• Het helpt spieren en gewicht op peil te houden.

• Het verkleint de kans op terugkeer van kanker.

• Het geeft houvast en structuur en werkt daardoor ook mentaal heel sterk: je voelt je meer in regie, vrolijker en minder angstig.

Zelfs als je (nog) niet heel actief kunt sporten, zijn er manieren om toch in beweging te komen. Denk bijvoorbeeld aan zachte yoga, lichte krachttraining of een ommetje door de wijk.

Wat er in je lichaam gebeurt

Beweging zet allerlei gunstige processen in gang. Je spieren maken stoffen aan die ontstekingen remmen en je immuunsysteem versterken. Sport helpt bij het verbranden van ongezond buikvet en heeft een positief effect op je stofwisseling. Beide factoren zorgen ervoor dat kankercellen minder kans hebben. Bij vrouwen met hormoongevoelige tumoren zorgt beweging voor een positieve daling van het oestrogeenniveau.

Samenvattend

Bewegen is één van de krachtigste dingen die je zelf kunt doen voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal. En het mooiste is: je hoeft er geen marathon voor te lopen. Stevig wandelen, fietsen of elke dag een dansje in de woonkamer kan al wonderen doen.

Wil je meer bewegen, maar heb je een zetje nodig? Neem vooral contact met mij op! Ik denk graag met je mee over wat het beste bij jou past.

Handige adressen

• Wil je rustig opbouwen met yoga, qi gong of krachttraining? Neem een kijkje bij House of Ichō.

• Wil je beginnen met hardlopen? Recovery Run helpt je om na de diagnose kanker rustig te starten.

• Wil je langzaam starten met sporten en ben je graag buiten? Dan is Slow Sports een fijne optie .