Voeding voor meer hormonale balans: Zo ondersteun je je hormonen

Als je net als ik hormonale borstkanker hebt gehad vraag je je misschien af hoe je je voeding kan inzetten om je hormoonhuishouding te ondersteunen, of specifieker: je oestrogeenbalans.

Steeds meer onderzoek laat zien dat een hormoonvriendelijk voedingspatroon niet alleen bijdraagt aan je algehele gezondheid, maar ook een rol kan spelen bij borstkankerpreventie. Het mooie is dat je dit op een eenvoudige, natuurlijke manier kunt doen zonder strenge diëten of dure supplementen.

De belangrijkste principes voor hormoonvriendelijke voeding:

1. Vezelrijk eten

Vezels zijn een echte held voor je hormonen. Ze bevorderen je spijsvertering en helpen overtollig oestrogeen via je darmen af te voeren. Denk bij vezels aan volkoren granen, groenten, fruit en peulvruchten. Een vezelrijk dieet draagt bij aan een stabielere hormoonhuishouding en ondersteunt tegelijkertijd je darmwerking en energie. Bovendien krijg je door het eten van groenten en fruit veel extra voedingsstoffen binnen.

2. Kruisbloemige groenten

Broccoli, bloemkool, spruitjes en boerenkool zijn niet alleen supergezond, ze bevatten ook speciale plantenstoffen (indole-3-carbinol en sulforafaan). Deze ondersteunen de afbraak van oestrogenen op een gunstige manier en zijn dus helpend voor je oestrogeenbalans. (Ik heet niet voor niks Mrs. Broccoli :))

3. Plantaardige eiwitten

Linzen, kikkererwten, bonen en tofu zijn rijk aan plantaardige eiwitten. Ze ondersteunen een stabielere bloedsuikerspiegel, wat indirect invloed heeft op je hormoonbalans. Je voelt je langer verzadigd, wat helpt bij het behouden van een gezond gewicht.

4. Fyto-oestrogenen

Sommige plantaardige producten bevatten fyto-oestrogenen (isoflavonen en lignanen), stoffen die een positieve invloed hebben. Sojaproducten zoals tofu, tempeh en sojamelk zijn een rijke bron van isoflavonen. Ook lijnzaad levert fyto-oestrogenen, voornamelijk in de vorm van lignanen. Samen kunnen deze stoffen een bijdrage leveren aan een gunstige oestrogeenbalans.

4. Gezonde vetten

Omega-3 vetten uit vette vis, lijnzaad en walnoten werken ontstekingsremmend en zijn belangrijk voor je cellen en je hormonale gezondheid. Een handje walnoten bij je ontbijt of wat lijnzaad over je yoghurt kan al een mooi effect hebben.

5. Beperk alcohol, rood vlees en sterk bewerkte producten

Overmatig alcoholgebruik en veel rood of sterk bewerkt vlees kunnen je oestrogeenbalans juist verstoren en zijn gelinkt aan een hoger risico op borstkanker. Kies daarom vaker voor gezonde alternatieven en geniet met mate.

Kleine stappen, groot effect

Je hoeft je eetpatroon niet rigoureus om te gooien. Begin klein: voeg een extra portie groenten (broccoli :)) toe, vervang een stukje vlees door een vegetarische variant, of kies een handje walnoten als tussendoortje. Het zijn deze kleine, haalbare stappen die op de lange termijn echt een verschil kunnen maken voor je hormoonhuishouding en je gezondheid.

Tip: Combineer dit voedingspatroon met voldoende beweging, goede slaap en stressmanagement voor het beste resultaat. Al deze factoren helpen om je hormonen in balans te houden.

Heb je hierbij hulp nodig? Plan vrijblijvend een afspraak met mij.