Leefstijl na borstkanker: wat kun je zelf doen?

Oktober is borstkankermaand. Een maand waarin er gelukkig ook steeds meer aandacht is voor leefstijl! Dat is belangrijk, want leefstijl speelt niet alleen een preventieve rol, maar heeft ook invloed op herstel en het verlagen van het risico dat borstkanker terugkomt.

Steeds meer onderzoek laat zien dat leefstijl echt een verschil kan maken. Factoren zoals voeding, alcoholgebruik, roken, gewicht en je slaappatroon hebben invloed op je prognose. Dat betekent dat kleine veranderingen in je dagelijks leven al een groot effect kunnen hebben. Het gaat om haalbare stappen, die je kunt aanpassen aan jouw individuele situatie.

Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat mensen die veel groenten eten (zoals kruisbloemige 🥦, groene en gele groenten) en weinig tot geen alcohol drinken, vaak een lager risico hebben op terugkeer van borstkanker.

Verder geldt dat roken, gewichtstoename, obesitas en regelmatig alcoholgebruik het risico op een (late) terugkeer van de ziekte kunnen verhogen.

Wat betekent dit? Je hebt zelf een beetje invloed (YES!) en het draait niet om een streng regime, maar om bewustere keuzes.

Voeding: tel voedingsstoffen, geen calorieën

Je lichaam heeft na alles wat het heeft doorgemaakt extra behoefte aan bouwstenen en energie. Groenten, fruit en volkorenproducten zitten vol vezels en voedingsstoffen die je herstel ondersteunen. Gezonde vetten - bijvoorbeeld uit olijfolie of vette vis - voeden je lichaam zonder het te belasten. Probeer vlees en vleeswaren te beperken tot een paar keer per week en eet wat minder vaak sterk bewerkte voedingsmiddelen (deze bevatten namelijk vaak te veel suiker, zout en ongezonde vetten). Het gaat er niet om dat je nooit meer iets ongezonds mag, maar om het vaker kiezen voor lekkere, gezondere alternatieven. En last but not least: voldoende water drinken is een simpele, maar krachtige manier om je lichaam te ondersteunen.

Beweging: elke stap telt

Regelmatig bewegen geeft je stofwisseling een zetje, vermindert vermoeidheid en geeft je immuunsysteem een boost. Je hoeft niet meteen te trainen voor een marathon. Denk aan een ommetje in het bos, een yogales, een dagelijks dansje of een paar eenvoudige oefeningen thuis. Alles wat jou in beweging brengt, telt. Misschien vind je het fijn om een stappenteller te gebruiken. Niet om streng je stappen te controleren, maar om meer inzicht te krijgen en jezelf gemotiveerd te houden.

Ontspanning: zorg ook voor mentale balans

Herstellen is niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal uitdagend. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalings-, of spierontspanningsoefeningen kunnen helpen om spanning los te laten. Net als momenten van stilte, of juist het contact met anderen die begrijpen wat je meemaakt. Lotgenotencontact bijvoorbeeld binnen een oncologisch groepsprogramma (zoals Rise up of OLaR-CooL) kan een waardevolle manier zijn om steun te vinden.

Kies wat bij jou past

Elke leefstijlkeuze is persoonlijk. Vraag om professionele hulp als het alleen niet lukt. En onthoud: het gaat niet om losse acties, maar om het totaalplaatje. De combinatie van gezonde voeding, beweging, ontspanning en voldoende steun maakt je sterker en is een belangrijke aanvulling op je medische behandeling.

Het mooie is: je hoeft niet alles tegelijk perfect te doen. Elke kleine verandering telt en helpt je lichaam sterker te worden, zowel fysiek als mentaal. Het gaat om het vinden van een leefstijl die bij jou past en die je vol kunt houden.

Tot slot

Jij kent je lichaam het beste. Luister naar jezelf, geef jezelf de ruimte om te herstellen en maak keuzes die je energie en veerkracht geven. Begin meteen vandaag met een kleine stap die goed voelt voor jou, en merk hoe een kleine verandering al verschil maakt.

Welke kleine stap zou jij kunnen zetten vandaag?

Heb je inspiratie nodig? Schrijf je in voor mijn gratis 14-daagse e-mailreeks Van overleven naar leven en ontvang elke dag een praktische leefstijltip met een mini-opdracht. Dan kan je uitproberen wat bij je past.