Tijdens mijn opleiding tot leefstijlcoach had ik een enorme eyeopener die ik graag deel. Het gaat over ontspanning, of beter gezegd: de verschillende vormen van ontspanning. Tijdens het herstel na kanker is ontspanning van cruciaal belang. Je lichaam heeft keihard gewerkt en heeft tijd nodig weer in balans te komen. Maar hoe vind je de juiste manier om écht tot rust te komen?
Hoe ontspan jij?
Na de periode van intensieve behandelingen en emoties merk je misschien dat ontspannen niet vanzelfsprekend is. Het kan heel veel moeite kosten om te ontspannen. Veel mensen hebben ook als het om ontspanning gaat een bepaalde voorkeur: de een klust om het hoofd leeg te maken, de ander kijkt televisie om even nergens aan te hoeven denken, en weer een ander kiest voor een warm bad.
Toch kan het gebeuren dat je gebruikelijke ontspanningsactiviteit niet meer effectief is. In sommige gevallen kan het zelfs averechts werken, bijvoorbeeld als je te snel te veel lichamelijke inspanning levert. Juist daarom is het belangrijk om te onderzoeken welke vorm van ontspanning op dit moment het beste bij je past.
Welke vormen van ontspanning zijn er?
Ontspanning is er in allerlei vormen. Grofweg kun je ze indelen in vier categorieën:
Lichamelijk inspannend: klussen, tuinieren, wandelen, of sporten
Mentaal inspannend: lezen, schrijven, of een serie kijken
Lichamelijk ontspannend: een massage, warm bad, sauna, of yoga
Mentaal ontspannend: muziek luisteren, mediteren, of puzzelen
Waarom variatie belangrijk is
En nu de eyeopener: de juiste mix van ontspanningsvormen zorgt voor optimale balans en herstel. Tijdens het herstel na kanker kan het nodig zijn om je gebruikelijke voorkeuren los te laten. Als je altijd hebt gekozen voor lichamelijk inspannende activiteiten, merk je misschien dat je nu juist meer baat hebt bij mentale of lichamelijke ontspanning.
Het is een kwestie van uitproberen en kijken wat werkt. Door verschillende vormen te combineren, ondersteun je zowel je lichaam als je geest optimaal.
Mijn eigen ervaring tijdens het herstel na kanker
Tijdens mijn herstel was de zoektocht na ontspanning een proces van uitproberen en aanpassen. Voor mij voelde lichamelijke inspanning vaak als de beste manier om te ontspannen. Ik hield altijd van een rondje hardlopen om mijn hoofd leeg te krijgen. Toch merkte ik dat ik tijdens mijn herstel juist meer passieve ontspanningsvormen nodig had. Het duurde echt even, voordat ik dat door had. Uiteindelijk vond ik veel rust in mediteren en Qi Gong.
Voor wie Qi Gong niet kent: het is een oude Chinese bewegingsleer die ik vaak omschrijf als "Chinese yoga." Je voert langzame, aandachtige bewegingen uit, gecombineerd met gecontroleerde ademhaling. Deze oefeningen zijn bedoeld om je Qi – je levensenergie – positief te beïnvloeden.
Ik moest even over een drempel heen, maar merkte dat Qi Gong me enorm hielp. De spanning in mijn nek en schouders nam af en ik voelde me zowel fysiek als mentaal rustiger. Tijdens het herstel, was deze vorm van ontspanning voor mij ontzettend waardevol.
Wat werkt voor jou?
Ontspanning is heel persoonlijk. Misschien hou je van wandelen, yoga, lezen, of hardlopen. Het belangrijkste is dat je ontdekt wat jouw lichaam en geest nu nodig hebben. Probeer ook eens een nieuwe vorm van ontspanning. Misschien vind je wel iets wat nu beter werkt en je helpt om sneller in balans te komen.
Wil je meer weten over hoe rust je kan helpen bij herstel? Lees dan ook mijn blog over 7 soorten rust
コメント