We weten allemaal wel wat we zouden moeten doen om gezonder te leven: meer bewegen, meer groenten eten, minder alcohol drinken... Maar eerlijk is eerlijk, wilskracht alleen is vaak niet genoeg. Gedrag veranderen is moeilijk. Zodra we moe zijn, een slechte dag hebben, of het gewoon even te druk is, vallen we snel terug in onze oude gewoontes.
Gelukkig zijn er trucjes die je kunnen helpen om je voornemens vol te houden.
In dit blog lees je 6 praktische tips voor gedragsverandering, zodat je stap voor stap kunt werken aan een gezonder leven.
1. Waarom wil je veranderen? Ontdek je echte motivatie
Alles begint met voldoende motivatie. Vraag jezelf daarom drie keer: “Waarom wil ik dit?” Zo kom je snel tot de kern van je motivatie.
Bijvoorbeeld:
Waarom wil je meer bewegen? Omdat ik me fitter wil voelen.
Waarom wil je fitter worden? Omdat ik meer energie wil hebben.
Waarom wil je meer energie? Zodat ik met mijn kinderen voetbal kan spelen.
Wanneer je het onderliggende verlangen duidelijk voor ogen hebt, wordt het veel makkelijker om door te zetten.
2. Stel haalbare doelen
Het roer in één keer helemaal omgooien? Dat werkt zelden. Grote doelen kunnen overweldigend zijn en leiden vaak tot stress of opgeven. Begin daarom klein. Zet een kleine haalbare stap die je dagelijks kunt omzetten.
Voorbeeld:
In plaats van: “Ik ga nooit alleen nog gezond eten,” kies je voor: “Ik eet elke dag twee stuks fruit.”
Als deze gewoonte stevig staat, bouw je verder. Kleine successen geven vertrouwen en motiveren.
3. Vraag steun aan je omgeving
Gedrag veranderen gaat makkelijker met hulp. Deel je plannen met vrienden, familie of collega’s. Zoek mensen die je aanmoedigen of met je meedoen.
Inspiratie nodig? Volg op social media mensen die al leven volgens de gewoontes waar jij naartoe werkt. Hun tips en succesverhalen kunnen je motiveren en ondersteunen.
4. Kies een beter alternatief
Nieuwe gewoontes werken beter als je je richt op wat je wel mag, in plaats van wat niet meer mag.
Wil je bijvoorbeeld minder alcohol drinken? Denk dan van tevoren na over wat je wél gaat drinken tijdens een borrel. Een alcoholvrij biertje, een lekkere mocktail in een mooi glas – Door te kiezen voor iets wat je leuk en lekker vindt, mis je minder snel wat je probeert te vermijden.
5. Bereid je voor op moeilijke momenten
Bedenk van tevoren in welke situaties het lastig kan worden om je nieuwe gewoonte vol te houden. Misschien zijn dat feestjes, vakanties of momenten waarop je negatieve opmerkingen krijgt van anderen.
Wees voorbereid: wat ga je op zulke momenten doen? Hoe reageer je op sociale druk of onbegrip? Door dit van tevoren te bedenken, sta je sterker in je schoenen als het erop aankomt.
6. Leer van je “fouten”
Een uitglijder of terugval hoort erbij. Zie het niet als falen, maar als een kans om te leren. Stel jezelf de vragen:
Wat ging er mis?
Waarom gebeurde dat?
Wat kan ik de volgende keer anders doen?
Elke “fout” is een kans om beter te worden. Blijf jezelf eraan herinneren dat gedragsverandering stapsgewijs gaat.
Samenvattend
Gedragsverandering kost tijd en geduld, maar met de juiste motivatie, haalbare doelen en een plan voor moeilijke momenten kom je er. En onthoud: fouten maken mag. Blijf leren en zet door!
Welke tip ga jij proberen?
Wil je extra hulp? Neem contact met me op. Samen maken we een haalbaar plan en help ik je je doelen te bereiken.
コメント